楊謹華・POWER OF PAUSE 從容由心

12月的尾聲，像是為這一年與下一年之間的間歇，是自然調息的切換，忙碌步伐逐漸放慢。「暫停」並非停滯，而是一種平衡的藝術—重新聚焦、沉澱，是為迎接新一年、新的挑戰做好準備。螢幕前光芒四射的實力派演員，此時此刻的楊謹華不再盲目衝刺，享受生活與工作的完美均衡狀態。從拍攝現場的高強度專注，再把角色情緒暫停一下，輕鬆的回家感受真實生活，在繁忙與靜謐之間切換自如。對她而言，這份平衡的能力來自於適時按下的「暫停鍵」，這不僅是情緒的歸零，更是釋放壓力、修復能量的一種智慧選擇。青澀模特兒一路積累蛻變為戲骨級演員，一路走來迎接無數挑戰與突破。更加讓她深知停下來的重要性：當快節奏的工作拉扯著她，她選擇放慢腳步，讓身心同步，找到屬於自己舒服的節奏。這種心境的自在貫徹在事業、生活、愛情與友情，進而成為幸福的感知。

「暫停」是健康生活哲學、是內心的成長練習，它平衡的不只是時間，還有情緒與狀態。這期封面故事，透過攝影師的視角，捕捉這一層由她演繹的深刻女子力意義。亦如演員在鏡頭外中場休息，每一刻的放鬆與釋放，是幫助我們活成期待且喜歡的樣子，獻給現代快節奏的你我，不忘學會從容的按下暫停鍵，用我們的方式平穩邁向未知的未來。

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REAL CHAT WITH

Cheryl Yang

actress

X：《MILK X》TAIWAN

C：Cheryl Yang
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當時間的運用越來越有目的性，越懂得它的珍貴

X：回溯成為演員的這一段路，時間之於妳的最大的能量與收穫是什麼？
C：時間之於我最有感的是在近幾年才真正深刻地體會到。過了四十歲後意識到時間對我生命的重要性。二十幾歲時總覺得時間充裕，無窮無盡；三十幾歲時，開始感受到許多事情需要足夠時間去完成；當步入四十歲之後，強烈感受到時間永遠不夠用，總有好多未完成等待著我。和朋友聊到隨著年齡增長時間越來越不夠用的焦慮，或許它正是因為我們找到自己希望成為的樣子，於是不斷努力朝那個方向邁進。無論是為了保持身體健康去運動、為了心靈充實去旅行，又或是透過學習新知來讓人生變得豐富繽紛。「當時間的運用越來越有目的性，越懂得它的珍貴」大概是這樣子吧！

四十歲之後最大的改變是愛上早起、享受早起的快樂。年輕時覺得賴床到中午是幸福的享受。但如今不管前一天多晚睡，都還是會設定早上九點的鬧鐘起床，甚至多數時間隨著太陽升起比鬧鐘還早起。早起給我的感覺是一天放大成48小時的體感，能兼顧工作和個人生活。以前最害怕的早班開拍，現在已變成快樂的事，哪怕凌晨四點起床，五點化妝、再一路持續拍到傍晚收工都不會累，因為回家後還能利用晚上時間完成自己想做的事，跟老公一起晚餐、一起追劇聊天又或是癱在沙發上代謝一天的疲累，一天完整的大小事都讓生活是充實的、是滿足的。

這些年，時間除了供給了效率和成長之外，我想它更像人生導師，真實且不斷推動我們向前，它讓我明白不再像二十幾歲時能想著「還有時間」，而是要抓住每一個當下立即去實現內心的渴望和想法。如今清楚了自己想要成為什麼樣的人、渴望過怎樣的下半場人生。因此，時間於我而言是推動力也是激勵，一切都必須付諸行動，但它不設限是完成大件事才有意義，好好的感受每一天的小小事物，都是能量的積累。

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「堅定」是體諒自己的機制

X：面對年齡與生活的變化，如何調整自己的心態，保持內心的平靜與堅定？
C：其實從來沒有完全避免情緒的起伏震盪，我們是人不是機器，對喜怒哀樂的情緒有所感是正常的也是健康的。儘管現在和過去相比確實平靜了許多，但不太是無感或能無視，反而是找到適合自己到方是接受它、消化它。我所感知到的是適當地釋放情緒是對健康有益的，長期壓抑始終會超載，讓自己身心都受傷。

外在的平靜來自於年齡成長和歷練，情緒來了給它一點時間和空間喘口氣、沉澱一下，這樣的過程不是表演給誰看，而是體諒自己的機制。就像不抗拒時間的流逝，而是與之共舞，負面情緒也是啊！接納自己的感受，它不用立刻解決或宣洩，自然就無需劇烈震盪，從內到外就不會覺得大起大落的狀態，我覺得這樣身和心都比較舒服，也反應到所謂的「堅定」，便是不易受限於情緒化或是外力的影響。不過，我認真的覺得它是一段時間的學習，從年輕時懵懂和衝動一次次進步而來的，沒有速成。

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「破碎與重建」就是女性的力量所在

X： 對於「女性的力量」有什麼樣的看法？這種力量是可以被培養的嗎？
Ｃ：女性的力量應該是一種天賦的韌性與堅強吧！不需要刻意去證明什麼，因為我們本能地承受並跨越許多挑戰。比如懷孕這件事，女性能忍受好幾個月身心上的辛苦，經歷身體前所未有的變化只為了擁抱新生命的到來，光是這份韌性和承受力便足以展現女性的偉大。當然我們也有敏感纖細的一面，但它正是力量的來源。每一次脆弱或破碎，都讓我們有機會重建自己，變得更堅強。我想，女性的力量其實就在「破碎與重建」的過程中一次次成長成更勇敢、更不怕痛的強大面向。至於培養，我會說閱讀是一種很有感的啟發，閱讀所欽佩女性的故事，學習她們如何度過難關或超越挑戰。同時，相信自己能勇敢也很重要，無論過程多痛苦，我始終相信每一次突破，都更接近真正的力量與加倍清晰的自我。

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用力要讓一切無懈可擊常常適得其反，某些時候用力不一定是正解

X：  在遇見壓力和挑戰時，有沒有特別的心法或方法來調整自己的狀態？
C： 「面對」吧！我的方式比較直接，就是接受並面對它。對我來說壓力其實是件好事，因為它像能激發腎上腺素一樣，讓我去思考如何解決問題。比如在拍《今夜一起為愛鼓掌》時，角色是一名性治療師，必須詮釋出面對性的一切既開放自然又專業，我面對了內心的焦慮和束縛，把自己放在他的人生來讓表演更流暢。現階段面對我的人生好像比挑戰角色容易的多，真實人生我可掌握，但角色有時候不是努力就可以「成真」，而且我始終覺得自己有進步的空間，無論是剛出道的時候還是現在，依舊是感受壓力再擁抱壓力，讓壓力激勵出不斷前進的狀態。如果要具體的指出「心法」，或許是降低完美主義的執念。以前是極致的細節控，用力想要讓一切無懈可擊，但其實常常適得其反，過度的緊繃感讓人疲憊也讓角色不夠真實。近幾年，學會了試著留給角色彈性與空間，順著開拍當下自由創作，意外發現那樣的狀態既幫助角色縮短的與觀眾的距離，也創造了他們自己的生命力，所以我想不只是直球面對壓力，某些時候用力不一定是正解。

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放下對某些事情的執著，有些問題不必過度糾結

X：  有沒有某個角色對自己的意義特別重大？又或是角色如何改變了表演觀點或生活態度？
Ｃ： 《一把青》中的師娘、《華燈初上》的蘇媽媽再到最近《影后》中的周凡，角色都在不同程度上改變了我的觀點。在《一把青》裡，師娘生活在動盪的大時代，她的選擇常常是被環境逼迫而為的。從旁觀者的角度會想「怎麼可以這麼做？」但當我真正去體會她的處境時，便能明白他的堅韌與無奈，讓我反思當下的幸福，學會更加珍惜眼前的一切；《華燈初上》的蘇媽媽也是一開始很難認同，但深入了解她的原生家庭背景後產生了同理心，她讓我思考或許不算少數的人在人生課題裡都有一道面需要與原生家庭解開的鎖、只有自己能為自己打開這一扇心門：至於周凡，瀟灑、自由與自在深深吸引了我。對待工作、友情、甚至人生的態度都充滿了教人羨慕的從容。如此真誠直接，愛憎分明，即使與好友產生誤會也能優雅地保持距離的關懷。坦白說，這種灑脫的心態在我們行業中是少見的，演完這個角色後，我開始學著放下對某些事情的執著，明白有些問題不必過度糾結，時間總會推動一切向前的。

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具有深度和立體感的灰色地帶角色，是吸引我的關鍵

X：  選擇接下角色與否的關鍵要素是什麼？
Ｃ： 一個角色是否吸引我，取決於她的深度和立體感，我特別喜歡觀察角色的灰色地帶，有的角色不是純粹的不善良，也非完全邪惡，她們身上的缺點和做出讓人不解的行為，才是最接近真實人生之處。例如《白色巨塔》裡的馬懿芬這看似為利益不擇手段、又或是冷漠不合群的單無雙，都因為有前因才造就了她們的狀態，所以我想真實感的前提是要先喜歡上這角色、站在為她想像的時間軸上認同她吧！其實也不只是演員，社會上發生的許多事如果能向同理心靠近一點，都會有不一樣的感觸或啟發。

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角色本身即是不真實的，而演員要虛構中找到真實感

X：  「真實」對演員的定義？又該如何找到角色的「真實感」？
Ｃ： 對演員來說「真實」非常重要，但同時也因為追求真實所以辛苦。角色本身即是不真實的，而演員要虛構中找到真實感，這需要一種微妙的平衡。我會提醒自己面對的每個困難或課題，其實是角色的經歷，而非楊謹華個人的問題。必須打開自己的感受，揣摩和體驗角色的內心，用最直覺的反應與對手演員互動。每當妳完全沉浸在角色，就會浮現令人著迷的「魔幻時刻」，我想那是演員最動人的瞬間。讓角色鮮活的真實感第一步自然是讀本，從劇本裡找出角色脈絡和性格線索，再透過演員為角色補充劇本以外的故事，例如劇本中未明確描述的過去經歷，用想像力來豐富角色的層次，至於想像的靈感，則是從日常生活中觀察身邊的人事物誕生的。

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穿搭有趣的是跳脫特定框架，並且忠於自己的感受

X： 妳的時尚品味也是外界關注的焦點，如何養成優質的穿搭風格？近期的特別愛的單品？
Ｃ： 我從小就一直享受穿搭的樂趣，也因此培養了對時尚的敏銳度。學生時期開始便喜愛翻閱雜誌，特別是街拍和講解流行趨勢的單元內容，還經常去誠品書店看雜誌、買雜誌，學習搭配和找靈感。印象中小時候睡前都要先想好隔天要穿什麼，如果當下靈感來了，會立刻爬起來把衣服準備好再入睡。年輕時也嘗試過好多現在看起來造型感強烈的風格模樣，我會因為喜歡一件衣服而產生迫切穿上的念頭，絲毫不在意場合。有次朋友聚會，我穿了裙擺長到拖地的連身長裙，朋友見到直接笑說『妳是要去走紅毯嗎？』的那種。我當時才不管那麼多，單純就是喜歡、就是想要今天穿！一直以來我奉行穿衣服就是讓自己開心的信念。有了過往那些年的嘗試，才讓我可以敏銳地抓住自己適合的樣子。我的風格非常多變流行什麼我幾乎都試過，可對新鮮的東西通通樂意願意嘗試，我覺得蠻好的。

最近我特別著迷風衣或剪裁好看的外套，它們給我走路有風的帥氣和率性，穿上它會變得自信有型。但我還是想要鼓勵大家無分年紀都值得透過穿搭取悅自己，穿搭有趣的是跳脫特定框架，並且忠於自己的感受，好好享受每一次穿搭所帶來的漂亮喜悅。

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造型不僅是外在表現，更是幫助演員沉浸角色的工具

X：是否會參與角色造型的討論？有沒有提出哪一些獨特的想法？
Ｃ：角色定裝後有他大致的輪廓，然而細節則是加強對他存在更有感面向。所以造型不僅是外在表現，更是幫助演員沉浸角色的工具。舉例來說，《華燈初上》飾演蘇媽媽時，我特別留意她生活在1988年那個年代的背景，突然靈感來到了指甲造型方面。想到那時候媽媽的指甲多是指尖微微收尖，和現在流行的方圓形狀很不一樣。於是和造型師討論後，決定為蘇媽媽設計那年代的指甲和色彩。這些小細節雖然不一定被鏡頭捕捉到，但那時每次看到自己的雙手，都像催眠自己是那個年代的人、我就是蘇媽媽！大概整整四、五個月都維持同樣到指甲造型，用更自然、不著痕跡的狀態投入在角色思緒裡。

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帽子對我來說，不僅是時尚收藏，更是個人風格的細膩延伸

X： 衣櫥裡最多的收藏且一直沒有被淘汰過的經典單品？
Ｃ：衣櫥裡保留下來、一直沒有被淘汰的經典大概就是帽子吧！帽子對我來說是非常值得投資的配件。每次看到喜歡的帽子總忍不住想收藏，因為它們不僅是造型的點綴品，也能完全改變一整個穿搭的氛圍。帽子對我來說有一種特別的魅力，無論是日常穿搭還是特別場合，都能用它來表達不同的風格。而且帽子是即使過了好幾年再拿出來搭配，還是能帶來滿滿驚喜，所以帽子對我來說，不僅是時尚收藏，更是個人風格的細膩延伸。

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和年輕人聊天對世界的很不一樣的看法，從別人的生活故事汲取能量

X： 在繁忙生活中屬於自己的放鬆時刻會怎麼規劃？
Ｃ：我很隨性，有時候會選擇旅行，有時會約朋友一起聚會、一起吃飯，享受彼此的陪伴，也可以就只是待在家追劇一整天完全放空自己，感覺也挺舒服的。不過我宅不了太久，這種放鬆通常一天就夠了，第二天往往會忍不住想出去透透氣、看看外面的世界。我是Ｅ人，所以算蠻外向的，喜歡與人交流互動，從別人的生活故事汲取能量。不管是長輩、同輩，還是比我年輕的朋友，我都愛聽他們分享。尤其是和年輕人聊天的時候，會覺得格外有趣，了解他們對世界的很不一樣的看法，又或是跟著學新興潮流。我們這一代恰好處於新舊交替的時代，既能承接上一代的智慧，也充滿探索更年輕一代新世界的求知慾。我覺得這樣的過渡非常有趣，也讓我的生活更加豐富多元。

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不強制切分衡量工作或生活的時間，把這兩者自然地結合在一起

X： 對「生活平衡」這件事是如何看待的？覺得自己的達成率是多少？
Ｃ：蠻平衡的。對我來說生活和工作的比例不需要刻意去劃分，一半是工作、一半是生活，又或者某段時間完全投入工作、某段時間完全放空，不強制切分衡量但兩方時間都不會過長，我傾向於把這兩者自然地結合在一起，自己比較舒服、比較過得去（笑）。年頭到年尾我的工作通常是分散進行的，但中間我一定會留一些時間給生活，充實自己和好好放鬆。我無法接受那種一整年只有上半年忙碌工作，下半年完全沒有事做的情況，那樣對我而言是一種失衡。工作和生活都很重要，它們是互補的，也唯有能互補才讓我感覺充實和滿足，回頭看2023、2024達成率應該有80%以上，還算不錯，希望接下來繼續保持。

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希望愛情和友情帶給彼此正面的能量而不是壓力

X：愛情、友情在生活中佔有重要的地位，這兩者現在的期待是什麼？
Ｃ： 愛情上，我覺得步入婚姻並不代表愛情消失，也不應該讓它消失，雙方都要有共識的維持。我覺得自己很幸運的是，我的另一伴和我可以有老夫老妻的安心感，同時也沒忘記製造浪漫的重要，最棒的是他是我摯友之一，也發自內心主動加入我的朋友圈，這讓我很感激。彼此尊重、也互相支持各自的需要，不會讓對方在任何一方面感到被忽略或是有距離；至於友情，過去年輕時候很在意和所有朋友都保持緊密聯繫，但現在更注重自然且舒服的關係。友情不需要過於強求，更不一定要每天黏在一起，真正重要的是在對方需要的時候，能夠即時也及時的陪伴和支持，能夠這亦存在的友情是一份可以走很久很久的踏實關係。愛情和友情，我都希望它們帶給彼此正面的能量而不是壓力。所以，只要是讓彼此自在舒服而心靈貼近的，就是最好的狀態。

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擁有好好生活的主控權，那便是好命

X：  隨著年齡的增長，對幸福的定義是否有所改變？現在的幸福對妳來說是什麼狀態？
Ｃ： 現在幸福對我來說是一些簡單且平凡的日常時光。工作結束後和我先生一起吃個簡單的小火鍋或小餐館，散散步回到家坐在沙發上看看電視、放鬆休息一下，接著準備睡覺迎接第二天繼續工作、上班下班…，這樣的生活，雖然平凡卻是我珍視且深刻感受到的幸福快樂。年紀小的時候不懂得幸福，總覺得它應該是有一些驚喜刺激或特別規劃過的時刻和安排才能稱之為幸福，但隨著成熟、隨著經歷，那些好像平凡的小日子並不是理所當然的，能在生活步調裡感到受安心，在每天起床時是好情緒的準備迎接新的一天，有我愛的人、有愛我的人、擁有好好生活的主控權，那便是好命吧(笑)！

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適當社群篩選資訊、找到有益的內容是我現在滑手機的一種心境

X： 身處演藝圈多年，面對外界評價如何看待和處理的？
Ｃ：對於外界評價在這長時間以來擁有自己的看待方式和處理方法，現在透過社群媒體資訊傳遞得非常快速，不管是正面或負面的評價都會接踵而來。一開始，確實會忍不住去看各種評論，在看玩之後無論好壞都全盤吸收，讓我被外力牽引著心情。但後來發現是我自己讓自己陷入這樣的困難，明明知道有些批評並無建設性，卻在看了之後又無法控制的走心。直到現在學會了選擇性忽略，全力以赴面對工作後，其他的盡量先不聽、不看。當然還是會看見否定的一些評論，我會提醒自己看就看了，不需要過度解讀和停留，因為那不代表真正的我，也不影響我所付出的努力和價值，專注在眼前的工作和生活而不是被外界的聲音牽著走。不是社群平台的問題，而是人因，我也愛滑社群，用它來收集各種小吃美食資訊和做料理的，習慣性的存下來後再跟我先生或朋友找時間去品嚐看看，或是自己動手作。這些讓我感覺社群幫助生活有趣的部分，所以適當篩選資訊、找到對有益的內容是我現在滑手機的一種心境。

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X：未來對於自己的人生規劃，還有什麼未完成的夢想或目標嗎？期待未來的自己會是什麼樣子？
Ｃ：我知道有迷因剪輯我演出的片段，但我還是想要挑戰音樂，我會說未完成的夢想是出一張迷你專輯，可能收錄五首抒情歌，用歌曲表達女性經過各種情緒會是另一種表演共鳴的可能，也是值得期待的挑戰。至於未來的自己，希望可以活得有智慧和從容。智慧是人生最重要的資產，它不僅僅是智商或聰穎與否，而是涵蓋了生活中的一切─包括如何處事、如何愛人和被愛、創造快樂、從低潮出走…這種智慧是一輩子去學習的，即使到了八、九十歲仍然希望自己在保持成長和探索。

未來的理想狀態，我期待能優雅且從容不迫，不管年紀如何增長，始終都能以一種內外兼修的方式面對人生。無論時間怎麼推進，都擁有穩定的心態，認真活出自己每個年紀最喜歡的樣子。

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