CHIAO-CHAIO TZENG 曾之喬． I’M HERE TO BE. 溫柔的叛逆

從SWEETY的喬喬，到知性與感性形象深植大家心中的曾之喬，在電視螢幕裡的表演舞台上長大，再隨時代蛻變，於社群與自媒體的 平台分享了她的成熟、進化、強悍或是脆弱，不再是才華洋溢的「出演」，而是柔軟與堅韌兼容的內在心境。 

走過偶像歌手、戲劇演員、主持人、創作…每一步的當下似乎都在探尋，而她憑藉自帶溫柔的叛逆，來到了理想狀態的彼岸:既不放 棄溫柔的初心，也不甘於被既有規則或期待完全定義。「I’M HERE TO BE.」這句話，彷彿是曾之喬的一種宣言:讓喜怒哀樂的滋味 作為生活創作的藝術媒材，發自內心願意成為自己，願意用溫柔的方式去挑戰、不被框架所限。不是激烈或尖銳的反抗，而是透過態 度、選擇與情感，靜靜地顛覆與穿梭了時空──那種矛盾卻真實的狀態，也正是她一路走來最打動人的地方。 期待我們，能繼續欣賞 她透過音樂、戲劇、生活或任何方式傳遞她想傳遞訊息，彼此之間，持續從共鳴共感中成為對方的力量。 

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當媽後每天都在「見招拆招」

X：成為媽媽後，這段適應期對你來說最真實的感受是什麼？

C： 我覺得「熟練」這個詞對新手媽媽來說還太早。嬰兒的成長變化太快，有時候兩三週就像換了一個人，你剛以為掌握到寶寶的規律，結果他又進入新階段。最初我是有經過一小段慌張時期的，總覺得手忙腳亂，但隨著時間過去，心情慢慢穩定，學會調整自己的步調，身體上和心理層面的，也培養了一定程度的育嬰抗壓性，現在傾向「見招拆招」的狀態，每天都在和寶寶的成長一起學習及嘗試。

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心裡夠安定，就不容易被外界的聲音影響

X：面對外界聲音或新聞事件，會感到不安嗎？

C：這段時間相對沒有那麼焦慮，也可能是沒太多時間焦慮，因為小朋友一直在成長變化，另外有一部分是隨著成為母親的新角色來到，我發現只要把自己照顧好，心裡夠安定，就不容易被外界的聲音影響，這不僅限育嬰，生活也是如此。如果有一段時間忽略了身心照顧，在這狀態下聽到什麼都會變得特別被放大或是感到可怕，蠻很慶幸這段時間有把內在狀態顧得不錯，比較不太會被一些外在的雜音或情緒干擾，能專心在孩子和自己身上。

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就是多一個「身份的轉換」

X：成為媽媽之後有感覺到「人生升級」的快樂心情嗎？

C：迎接寶寶新生命的來到是快樂和充滿有趣驚喜的事情沒錯，不過其實一直不太會用「升級」或是「升格」的說法，雖然「升格」聽起來是褒義詞，有往上爬了一級的相對感受，然而對我而言，生小孩只是多一個身份或是「身份的轉換」，沒有是誰比誰高，或是比原本沒有小孩的自己更好。分享一個自己的小觀點，「媽媽」身份有她的酸甜苦辣，這個角色有好多新學習和要不斷調整的地方，我傾向把它單純視為一段人生經驗，而不是一個向上的階級狀態。

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更清楚知道什麼是「我的樣子」，讓40歲的自己更有自信

X：回看20歲與30歲的自己，有什麼差別？對40歲的下一站又有什麼期待？

C：20歲的我總是充滿焦急，對外在嘗試盡是好奇卻也迷惘，連自己到底喜歡什麼都不清楚。看回那時候的照片，朋友稱讚我很漂亮，但其實我有點不懂那究竟是誰；到了30歲，我學會去認識自己，逐漸清楚知道什麼是「我的樣子」，同時也包含了接受自己的缺點，這個理解和轉換讓我真心覺得，年齡增加並不可怕，反而讓人更踏實，它們也讓我有40歲會更好的自信！隨著經驗累積，我真正清楚想要的方向，未來模樣越來越具體而堅定，更能珍惜心底仍保有當初的童心與好奇，那份純粹讓我保有大人的成熟與孩子的單純，兩者能並存狀態讓我非常歡喜的迎接每一天的到來。

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都是我的人生實驗

X：從網路平台影音企劃＜聊姐了解＞到副業＜綠咖＞咖啡店，它們之於你的定位是什麼？

C：是我的人生實驗！這些嘗試帶著目的性的。我想起點是一次與前輩的交流，他問我：「如果藝人是一個品牌，曾之喬的三個關鍵形容詞是什麼？」那時的我回答不出來，所以讓我開始摸索和好好思考，究竟我是什麼？花了一段時間後，總結抓住了兩個很明確的能量：一是「陪伴與傾聽」，於是出現了＜聊姐＞；二是「綠色植物」，不同於花的燦然張揚，我期待能像靜靜生長卻能具有療癒的存在。得到了我的答案，它們不只是藝人面向，而是我的對人生的期許方向。

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普通公寓老房內充滿舒服自在的溫度

X：許多去過＜綠咖＞的人，都蠻讚嘆這個城市裡意外的綠植空間，它的靈感從何而來？

C：小時候我曾經去過一位老師的家，外觀就是常見的普通公寓老房，然而一走進去他的家，裡面卻是非常有特色、豐富的世界，不浮誇的擺飾組合成一種心情舒服自在的溫度，窗戶的陽光、木質傢俱、綠色植物生意點綴，老房外觀與屋內的反差深深震撼我，因此＜綠咖＞可以說是小時候印象深刻的畫面延伸。有客人分享順著小樓梯走進這裡，像是來到小天堂或小綠洲，這正是我想和大家分享的體驗：看到城市環境的轉換，靜靜的在此停留一段小時光，照見內心裡的寶藏。

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是段不容易的磨練，發覺自己有另一種傳達力量的方式

X：在社群上以文字觸動很多人，這是天生的能力還是後來磨出來的？

C：一開始我不太會寫字，不過又不想只有一直發照片卻沒辦法好好傳遞畫面的情緒，開始逼自己練習寫文字，而在過程中我發現，社群是一個很好的舞台，讓我磨練拍照、用心準備穿搭，也增強了表達的能力，久而久之，我覺得我在社群的文字有了「聲音」，它們變得立體，甚至會被自己的文字感動到，這段不容易的磨練讓我發覺自己有另一種傳達力量的方式。

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「每天靜心靜坐 每週有一個完整的獨處時段 每個月要有幾天去到 自己真正想去的地方。

留白，去蕪，路變得清晰」

X：有沒有一段你曾寫的、到如今會反覆鼓勵自己的文字？

C：我曾寫下「每天靜心靜坐 每週有一個完整的獨處時段 每個月要有幾天去到 自己真正想去的地方。留白，去蕪，路變得清晰」有感於世界太過紛亂，身 為大人的我們太忙於面對生活中自己想要的或是這個社會存在的期待…各式各樣，若沒有刻意替自己爭取時間，往往容易忽略內心真正的渴望，所以， 即便無法每天都做到，但只要有那麼一些時刻，是為自己而存在的，就能讓 人重新充滿能量。

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掌握話語權，能用自己的方式和大家對話

X：從傳統媒體到自媒體，有經歷過什麼對於自己印象深刻的不同或變化嗎？

C：我出道的年代啊（大笑），「曾之喬」其實是「不吃香」的：不炒新聞、不愛應酬、沒什麼花邊娛樂性，這對傳統媒體來說等同於沒有新聞點。另外，當時普通如我，是沒有什麼話語權的，哪怕是說話被曲解了，無從也無力為自己解釋，那對我而言壓力極大，非常不適應卻也只能勉強自己消化情緒、再花許多時間去承受這份誤解的重量。而自媒體的出現，我會說是重要轉機：它讓沒有爆點、但具真實意義的事情能被看見，我能好好分享酸甜苦辣、有趣的、瑣碎小事也無妨，又或是第一時間澄清不是事實的消息，後者讓我感到珍惜能成為自己的自由與自在，用自己的方式和觀點和大家對話。

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確保自己真的READY，「除了媽媽身份，我還是自己」

X：產後多久迅速的回歸到工作，這個快節奏是如何為自己規劃的？回到職場後如何找回「自己的感覺」？

C：在演藝圈產業應該也不算快？大約四個多月後才復工，相對於不少人是接近三個月就以最好狀態回到工作崗位，我心裡想著：「那麼快我絕對辦不到」於是給自己多了一個月多的緩衝期（笑）。面對工作自我要求偏高，所以認為要復工的內在或外在狀態都該恢復到某種程度再開始比較好，於是選擇慢步回歸，重返職場前面幾個月盡可內把工作量排得很少而巧，先小規模嘗試，確保自己真的READY。

二度就業…是這樣講嗎？職業婦女真心感謝身邊的人支持，甚至在工作與家庭之外可以有屬於自己的時間。我記得剛生完幾週，我的閨蜜就拉我去一趟一泊二食的小旅行，她貼心的幫我安排了離家不遠的飯店，如果萬一情緒突然崩潰想要回家看嫩嬰是可以馬上退房回去抱寶寶的那種。結果當晚一打開房間的門，我立刻感受到久違的放鬆，躺在沙發上覺得自己超級無敵快樂！那一刻、那一晚，我真的重新找回「除了媽媽身份，我還是自己」的好感受。

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好好呼吸、透過身體律動，不要害怕尋求身心的專業幫助

X：曾分享過自己經歷過一場「情緒迷霧」，並且花了一段心力走出來，那是狀態下發生的？有什麼現在覺得不錯的身心調節方法嗎？

C：會用「迷霧」來形容是當時完全搞不清楚自己怎麼了，就是同時憂鬱傾向與職業倦怠混合一起發生。我明明是一向熱愛工作，卻第一次感到身心能量被拖垮的無力與拖沉，經歷一段不算短的時間才辨認出來自己「可能怎麼了」，於是透過朋友類似經驗分享和尋求心理諮商，才知道這不是我個人「特別奇怪」，原來就算再熱愛工作的人也可能會陷入倦怠。我想，正因為那段經歷，幫助我更能同理別人也更懂得在低潮時給自己一點耐心與時間。補充一下，那時期和諮商師保持固定晤談，他專業分析我的狀態沒到憂鬱症的程度，但需要整理和更多支持，就像是我們一起穩定合作的來面對這個狀態，直到某一天雙方都覺得可以「結案」、我也已經能靠自己持續調整。心理諮商或心理醫生是很重要的陪伴，我覺得現代人應該保持開放的面向，不要害怕尋求專業幫助。

現在，呼吸和靜坐是我覺得最適合我的練習，每天靜坐已經像刷牙一樣自然，但萬一不方便靜坐的時候，呼吸調節是更方便的方式，隨時都能做，不受場地和環境的限制。我喜歡「雙吸一吐」的步調：吸飽後再多吸一口，然後再慢慢吐氣，對我來說是能快速釋放壓力，做個十幾、二十次，就能讓身體放鬆，還有幾次不知不覺的就睡著了。

另外還有跳舞，但不是街舞那種。在情緒很濃烈的時候，我會關上燈、放一首歌，隨意地緩慢舞動身體，不追求好看，只專注在肢體的延伸和釋放，感受身體哪裡卡卡的、哪裡緊繃，透過這個方法把那些部位的壓力釋放出來，透過身體律動，無形間情緒就不再那麼沉重，這是我的另一種排解方式。

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學會「鬆弛有度」，找到平衡才是走長遠的策略

X： 給自己的「不要太努力」這個提醒，對你意味著什麼？近仍需要常常提醒自己別太用力嗎？

C：我天性很認真，19歲時就因為拼命工作而崩潰過。之後幾年總是循環出現這種警訊。這讓我意識到，努力是好事，但「過度」就會傷身。真正最厲害的功課是學會「鬆弛有度」：既不當無目標的躺平，也不把自己逼到喘不過氣。這是一個不斷提醒、不斷修正的過程。

最近還是要提醒自己這一點，有時候太想做好反而會失去原本的輕鬆感，也讓幽默感消失。幸運的是生命中有經過「沒有特別努力卻依然成功」的經驗，這讓我知道放鬆並不代表失敗，在努力與休息之間找到平衡，才是真正能走長遠的策略。

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能療癒別人和自己，喜歡自己不代表完美而是接受缺點

X： 走到今天，自己看自己，最大轉變是什麼？已經開始懂得欣賞自己了嗎？

C：最初我只是想證明自己能演戲，能在這個行業立足。但隨著時間過去，我開始明白，藝術其實能療癒人，也能療癒自己。於是我把自己視為「媒介」：希望透過作品帶來正向能量。如果名氣更大我很感激，但即使沒有也無妨。因為我更看重的是作品和世界的交流，這是我最珍惜的成長。

小時候我還算懂得欣賞自己，但出道後二十出頭的那段日子，因為身邊的人太強大了，反倒讓我常陷入自我懷疑。直到24、25歲以後才慢慢又恢復這個能力，甚至更強化了！哪怕在情緒低潮時，依然能在大部分時刻喜歡自己，你知道嗎？喜歡自己，不代表要完美，而是接受自己有缺點、有不足，卻相信自己仍然值得被愛。

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成為「自己的貴人」

X： 如果要把文字的意義與力量分給支持你的女性、自己與孩子，會說什麼？

C：給支持我的女性朋友，我希望她們記得彼此陪伴的力量。＜聊姐＞兩個字對我來說就是陪伴—當我們有餘力時去關心別人，往往也能喚回自己的能量；給自己，我希望成為「自己的貴人」，是那個無論晴雨，永遠是最懂得、理解和支持自己的人；至於孩子，我想讓他知道，無論遇到什麼事，好或壞，我是他可以能依靠的安全感。

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已經達成任務，未來希望回到純聲音

X： ＜聊姐＞目前停更，背後考量是？未來會轉向PODCAST嗎？

C：原本就帶有實驗性，早在做第一季的目的已經達成任務：幫助我找到了更清晰的定位，也讓大家看到我的另一面。若再繼續自製自演，可能會壓縮我在演員或創作上的時間。我最初就是想做PODCAST，只是當時影像影響力比較大，所以選了YOUTUBE。未來我仍然希望回到純聲音，因為這種對話更適合聆聽與沉澱。

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就是寶儀姐

X：誰是你心中的「大聊姐」？

C：寶儀姐就是！她來上節目時，我馬上和工作人員分享「我遇到了一個大聊姐」。我們雖然風格不同，但她在引導自我認識、鼓勵大家用細緻方式好好愛自己的這件事，和我有接近的理念。她以她的步調、她的溫暖走在這條路，持續耕耘的那種狀態是我好欣賞的，大家一定要聽聽看她的節目，那是一種不刻意的情緒價值，柔軟接住情緒再發覺它存在的意義。

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出版一本新書關於「認識自己、成為自己」

X：關於作者的身份，接下來會有什麼新計畫嗎？

C：順利的話，明年會出版一本新書。核心仍然是「認識自己、成為自己」這件事，因為這是我最想傳遞的訊息。此外也會繼續製作線上對話或節目，但形式不會再複製＜聊姐＞，那是當時階段性實驗，希望未來有更多元的創作來探索和表達我心之所想。

寫書其實需要很長的時間，大概已經籌劃了六、七年吧？最初只是想分享「情緒流動」，但意外經歷了一次情緒低潮，讓我有點不確定能不能把它寫完，因為故事還沒結束，不能確定還能前行嗎？又或是靜止的死水？想想可能一直到生小孩的前後，某一瞬間覺得自己已經翻篇，輕盈的進入下一階段，而這才讓我有信心把想寫的這本書能有所收尾，它將會既是分享，也是我一段真實歷程故事記載。

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有意識地關心自己和他人、不要一直接受別人的抱怨

X：如果想成為生活中的「聊姐」，第一步可以怎麼做？又該如何拿捏「傾聽」卻不把自己變「情緒垃圾桶」？

C：不需要刻意去扮演治療師或是樂觀正向的角色，重點是練習有意識地關心自己和他人。其實現在有很多工具，像書籍、牌卡、PODCAST，都能幫助我們提問：例如「最近有沒有一件讓你難過的事？」、「這個月發生什麼讓你很想分享的經驗？」又或是平時養成習慣給自己五到十分鐘，寫下來或說出來真實的生活情緒，情緒便得以流動，藉由這些對自己的練習，會慢慢培養出一種同理與陪伴。

我身邊的人通常會在準備好面對真相的時候來找我，而不是單純抱怨，一直聽同樣的抱怨就容易成為垃圾桶。我不習慣只發牢騷不解決問題，可能是這樣，所以自然吸引到的人也相似。抱怨當然不是錯，但更重要的是去看清楚根本問題，也因此真正來找我聊的朋友，往往不是要我陪他一起沉淪，而是希望加入我，陪他一起找到改變的力量。

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用『佈局生活』取代追求某個具體成就

X：40歲前有沒有「清單式」的願望？

C：我沒有列明確的清單，更不會把「一定要買大房子、旅行到哪裡」當成必須完成的目標。我在意的是生活的結構比例：多少是工作、多少是學習、多少是陪伴家人。這些安排才真正塑造出你是什麼樣的人。我更相信內在的富足會反映到外在，所以我注重的是如何佈局生活，而不是追求某個具體成就。

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是和國中同學們一起設計的，永保當時純真心情

X：妳的簽名多年來幾乎沒變，背後有什麼故事？

C：我的簽名是國中時期和同學們一起設計的。那時候大家天真可愛，會說「你以後是大明星要有簽名啊！」於是加一點英文、一點中文，湊成了現在的樣子。我是念舊的人，這個簽名承載了我剛出道時的心情與祝福，沒想到這份工作一待就是二十幾年，所以我一直留著它，就像留著當時純真心情。

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「我不會保證明天一定會更好，但請相信人生永遠有希望。」

X：最後，請留下一段話作為給大家的祝福與鼓勵！

C：我會說：「我不會保證明天一定會更好，但請相信人生永遠有希望。」生命本來就有起伏跌宕，在黑暗的迷霧裡不一定努力就能馬上迎接光明，但只要心裡還有希望，它就是繼續往前走的動力，走著走著，必定會看見光的。

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starring > chiao-chiao tzeng
photography > ming-shih chiang
realization & interview > albee chen
editor > sophia liang, shanny liu
layout design > shanny liu
makeup > claire cheng
hair > ares(80s studio)
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fashion > louis vuitton